1. 巴旦木的营养价值

巴旦木是一种营养丰富的坚果，富含以下营养素：

健康脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

蛋白质

纤维

维生素E

镁

钾

2. 腰果的营养价值

腰果也是一种营养丰富的坚果，含有：

健康脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

蛋白质

纤维

维生素K

锌

铜

3. 孕妇是否可以食用巴旦木？

是的，孕妇可以适量食用巴旦木。这种坚果富含对孕妇和胎儿健康至关重要的营养素，例如：

健康脂肪：对胎儿的脑部和神经系统发育至关重要。

蛋白质和纤维：促进饱腹感，帮助控制血糖水平。

维生素E：一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

4. 孕妇是否可以食用腰果？

是的，孕妇也可以适量食用腰果。腰果富含对孕妇有益的营养素，例如：

健康脂肪：与巴旦木具有相似的好处。

维生素K：对于血液凝固和骨骼健康至关重要。

锌：参与细胞分裂和免疫功能。

5. 适量食用

虽然巴旦木和腰果对孕妇有益，但重要的是适量食用。以下是一些建议：

每天食用巴旦木不超过30克（约1/4杯）。

每天食用腰果不超过25克（约2汤匙）。

6. 过量食用的潜在风险

过量食用巴旦木或腰果可能导致以下问题：

体重增加

消化问题，如胀气和腹泻

腰果中草酸盐含量高，摄入过量可能会形成肾结石。

7. 其他注意事项

选择无盐或低盐的坚果。

购买剥壳坚果时，检查是否有损坏或变色。

储存坚果在密闭容器中，放在阴凉干燥的地方。

如果出现任何不良反应，请立即停止食用并咨询医生。

孕妇可以适量食用巴旦木和腰果，以获取其重要的营养素。这些坚果可以帮助支持母亲和胎儿的健康。重要的是要适量食用，并注意潜在的风险。请咨询医疗保健专业人员以获得个性化的建议。